อาการท้องผูกเมื่อตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดท่วงท่าขัดหนักได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการปรับปรุงของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้กรรมวิธีย่อยของอาหารช้าลง กับทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในจำนวนที่บ่อยเกินทำกับขนาดของมดลูกขยายขอบเขต มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้ขยับเขยื้อนช้าลง จึงทำให้ขี้จับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดสภาพขัดหนัก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นเหตุของการเกิดอาการท้องผูกได้เช่นกันค่ะ

อาการท้องผูกของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์

ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มจำนวนการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เว้นแต่น้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ

ออกกำลัง หลังรับประทานอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลัง สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การบริหารร่างกายนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้กระดิกแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการแบ่งอาหารปฏิบัติการได้ดีมากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งที่สำคัญช่วยลดอาการอาการท้องผูกได้ดีค่ะ

เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้ออาหาร มาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นขนมแต่มากด้วยคุณลักษณะ เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการระบายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ละเอียดอ่อนและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป พร้อมกับช่วยลดปัญหาท่าแน่นท้องด้วยค่ะ   ศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่  http://www.dumex.co.th/